9 Super Alimentos que Deves Comer se Estás Grávida

novembro 01, 2016

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Quando estamos grávidas, é muito importante comer de forma saudável, isso significa ter uma dieta saudável e nutritiva. Hoje, partilho contigo 9 Super Alimentos que Deves Comer se Estás Grávida. Estes super alimentos irão ajudar-te a  continuares saudável e em forma, e vão dar bons nutrientes ao teu bebé.



Ovos


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Os ovos tem biotina e vitamina A, que irão melhorar o teu sistema imunitário, e vitamina B2 irá aumentar o teu metabolismo, as células vermelhas do sangue, e do sistema nervoso. Eles também tem vitamina D que irá manter os ossos saudáveis e vai ajudar o teu corpo a absorver cálcio. Lembra-te que só deves comer ovos frescos. Podes comê-los cozidos, escalfados, mexidos, só tens que escolher.

Brócolos

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Os Brócolos estão cheios de benefícios! Eles ajudam na produção de enzimas, protegem o teu coração e mantém os olhos saudáveis. Eles também podem reduzir o risco de cancro da bexiga, e têm uma grande quantidade de cálcio. Podes comê-los como acompanhamento ou numa salada.

Batata Doce

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Tal como a cenoura, a batata-doce contém beta-caroteno, um antioxidante que reduz o risco de cancro. Além disso, elas protegem contra a asma e doenças cardíacas. As batatas doces estão cheias de fibra que irá ajudar a manter os teus níveis de glicose, reduzir o açúcar no sangue e resistência à insulina. As batatas doces são um must-have para aqueles que têm diabetes. Saladas, purés, com frango, elas são boas com quase tudo!


Grãos integrais

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Quando comes grãos integrais, estás a reduzir os teus níveis de colesterol no sangue, reduzir o risco de diabetes e obesidade. Eles estão cheios de nutrientes como selénio, que irá manter o teu sistema imunitário saudável e magnésio que vai manter os teus músculos e ossos saudáveis. Podes fazer uma tosta com fiambre de perú ao pequeno almoço (café da manhã).


Iogurte

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O iogurte contém probióticos que aumentam o teu sistema imunitário e ajudar-te a ter um bom trato digestivo. Se tens intolerância a lactose, diarreia ou prisão de ventre, o iogurte (sem lactose para os intolerantes) é uma boa escolha. Ele também contém vitamina B12 e B2, cálcio, proteína animal, potássio e magnésio. É óptimo para pequeno almoço (café da manhã) ou como um lanche com frutas e/ou sementes.


Frutos Vermelhos

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Os frutos vermelhos estão cheios de antioxidantes, bons hidratos de carbono , vitamina C e fibras que irão prevenir a obstipação, vão reduzir o risco de cancro e melhorar a saúde do teu trato urinário. Podes comê-los com iogurte, com panquecas ou simples.


Abacate

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Para ajudar o desenvolvimento do cérebro do bebé deves comer abacate, pois contém quase 20 minerais e vitaminas e também ómega-3. O abacate também tem vitamina B que vai evitar o risco de infecção; folato que é muito importante durante a gravidez porque irá reparar as células. Podes adicionar o abacate às tuas saladas, frutas, iogurte ou fazer um bom smoothie.


Bananas

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Bananas são uma boa fonte de energia, para que não te sintas fraca durante a gravidez. Cheias de benefícios, elas irão prevenir a obstipação e reduzir o risco de problemas gastro-intestinais. Podes comê-las com iogurte, smoothies ou como um lanche.


Alperces Secos

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Os damascos/alperces secos contém uma quantidade muito elevada de fibra solúvel,  fibra dietética, potássio, ferro, e beta-caroteno. Com esses bons nutrientes, eles vão ajudar o teu sistema digestivo, prevenir a obstipação, vão manter a tua pressão arterial boa e evitar o risco de anemia. Eles são bons como um lanche, com iogurte ou podes comê-los numa salada.

Sempre que puderes, tenta comprar alimentos biológicos, porque eles são muito melhores para a tua saúde e também protegemos o ambiente.

Todos os 9 alimentos são seguros durante a gravidez. No entanto, deves conversar com o teu médico sobre estes alimentos e ver se ele os aprova.  Depois de falares com o teu médico e se ele concordar podes incluir estes alimentos nas tuas refeições diárias.

E tu, estás a comer algum desses 9 super alimentos? Partilha a tua experiência para ajudar outras mães.❤️


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